12种身体状态下吃啥有利于身体健康

　　 　　1、压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。

　　 　　酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。

　　 　　不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

　　 　　2、感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。

　　 　　甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。

　　 　　不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

　　 　　3、肥胖时应该吃：烤鸡胸。

　　 　　瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。

　　 　　不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。

　　 　　4、能量不足时应该吃：什锦果仁。

　　 　　葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。

　　 　　不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。

　　 　　5、需提高脑力时应该吃：蓝莓。

　　 　　蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。

　　 　　不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

　　 　　6、需要增加睡眠时应该吃：脱脂爆米花。

　　 　　睡前半小时吃一袋脱脂爆米花，有助身体产生让人体放松的神经化学物质：血清素。

　　 　　不该喝：一杯热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速，从而使睡眠断断续续。