养生警惕：抑郁症危害现代人健康 这些方法来预防

　　抑郁症是严重影响人们正常生活、学习和工作的常见病、多发病，医学上称为心境障碍或情感障碍。心情忽高忽低，失去以往喜爱的爱好如运动、会朋友，甚至丧失性欲，经常疲惫，没有生活目标，这些都是抑郁症的表现。男性还会表现为易怒、忽然发火、越来越失控、更爱冒险和进攻性强等，其自杀倾向高于普通人三倍，也更轻易患冠状动脉硬化。

　　很多抑郁症患者早期都以为自己是失眠症，常以失眠为由求治，部分患者甚至自购镇静催眠药物改善失眠，常见的现象是开始用药时失眠似乎有所改善，以至患者更加相信自己的判定，但随着病情的发展，患者感到所需催眠药的剂量越来越大，但仍未得到足够的休息，精力越来越差，情绪越来越糟，甚至身体出现其他毛病，如食欲、体力下降，心慌、胸闷、气短等，最后连失眠也可能加重了，才去就医。

　　判定是否得了抑郁症有三个硬指标：

　　①严重失眠15天以上；

　　②对事物无爱好，有强烈的挫败感；

　　③有自杀动机。

　　健康自测：你患失眠抑郁症了吗？

　　表现1：清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡；

　　表现2：在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍；

　　表现3：患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡；总是觉得没有安全感；

　　表现4：患有失眠抑郁症的人，有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降；

　　表现5：注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状；

　　表现6：失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降；

　　表现7：失眠抑郁症患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等；

　　表现8：失眠抑郁症患者大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。

　　抑郁最爱盯上哪些人

　　明星受的关注多，得了抑郁症更容易见诸报端，但这并不意味着普通人不会得抑郁症，事实上，抑郁症就像“心灵感冒”一样，每个人都可能中招。世界卫生组织最新调查显示，全球1/10的人在他们一生中的某个时期可能患抑郁症。以下一些人群更容易出现抑郁问题。

　　首先，女性更容易患抑郁。研究表明，女性患抑郁症的比例是男性的一倍，特别是在经期、产后、更年期等内分泌发生改变的特殊时期，女性患抑郁症几率会增加。

　　其次，职业压力大、长期精神紧张或患慢性疾病如心脏病、中风、糖尿病、癌症的人更容易受到抑郁症的困扰。

　　再次，经历一些不良生活事件也可能诱发忧郁症，如丧偶、离婚、失业、贫困等;在童年期、少年期受过心理创伤的人比较容易发作抑郁症。

　　最后，有的老年人由于身体机能退化，子女不在身边，或者经历丧偶之痛等不良事件，容易出现孤独、消沉的情绪，甚至罹患老年抑郁症。

　　男性抑郁症的预防缓解方法：

　　1、吃肉前喝两勺醋。可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

　　2、减轻5％的体重。只要体重减轻5％，患糖尿病的危险就会降低70％。

　　3、天天走路35分钟。每周走路4小时，天天35分钟，可使糖尿病危险降低80％。

　　4、多喝咖啡。天天6杯咖啡，糖尿病危险降低29％—54％；天天4—5杯，降低约29％。

　　5、买食品看清高纤维标志。高纤维食品可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。

　　6、一周吃快餐不超过2次。每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

　　7、火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43％。

　　8、肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

　　9、做事前3次深呼吸。长期压力会导致血糖升高。深呼吸可以减小压力。

　　10、睡眠在6-8小时之间。睡眠不足6小时，糖尿病危险翻番；超过8小时，危险增加3倍。

　　11、不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

　　12、45岁后多关注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人，也应小心。