健齿护龈你可以多吃这些

　　奶酪

　　为什么法式大餐里，甜点的旁边总会有一小块奶酪呢？你在饭后吃一小块奶酪，有利于钙吸收，使你的牙齿更坚固，并且奶酪还会刺激唾液分泌，有助于清洁你的牙齿，从而使你的牙齿不会长牙斑。

　　茶

　　像英国人一样，饭后喝杯茶，不但能对你的胃起到镇定作用，而且还能暖胃，使你的胃感觉更加舒服。喝红茶或是绿茶都有助于清除口腔里积聚在牙齿周围、舌头以及牙龈下的细菌。

　　香脆食品

　　嚼起来嘎吱作响的食物，比如玉米、胡萝卜、芹菜、苹果、小萝卜或者是凉薯，都可以当做天然清洁剂，用来清除卡在你的牙齿之间或是牙龈之间的食物残渣。这些食物拥有砂纸般的质地，有助于在你享受这些天然蔬果的同时打磨你的牙齿，使你的牙齿更加闪耀。

　　香菇

　　在用餐时，加上香菇这道菜，不仅为你带来不同的风味，且也有利于你的口腔健康。香菇含有一种植物性的衍生物叫做蘑菇多糖，它就像是一个天然的细菌牙斑的对抗者，能保护你的口腔，使其健康舒爽。

　　花生

　　把生花生嚼碎，不要吞下去，拿花生屑当牙膏是不错的美牙方法。

　　无糖口香糖

　　嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加“木糖醇”的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。

　　芥末

　　品尝日本料理的生鱼片或是寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的是为了杀菌。芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其他十字花科蔬菜里。

　　日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。