养生：12个日常习惯调理肠胃让你更健康

　　导语： 肠胃是很脆弱的，可能我们日常一些很细微的坏习惯积累起来就会把肠胃击垮。肠胃不好的人就很有感受，特别容易犯病，犯起病来疼痛难受，而且治疗也比较繁琐。今天小编教大家如何调理肠胃，远离肠道疾病。

　　胃食管反流症（烧心）

　　1．别暴饮暴食。一次吃太多容易烧心。此外，最好吃慢些，狼吞虎咽会导致消化不良和胃酸反流。

　　2．以烤制食品取代油炸食品。烤制食品比油炸食品更容易消化。不要吃得过油，脂肪在胃内滞留时间长，易致胃部不适。

　　3．空腹时，少吃西红柿、柑橘属水果和食醋等。

　　4．少喝咖啡和碳酸饮料，否则会腹胀难受。

　　肠易激综合征

　　1．选对食物。会加重肠易激综合征的食物包括：小麦、黑麦、豆类、卷心菜、巧克力、酒、牛奶和咖啡因饮料等。

　　2．增加膳食纤维。纤维素有助于防止腹泻和便秘。具体食物包括：苹果、豆类和柑橘类水果。

　　3．减压。焦虑与肠易激综合征息息相关。保证充足睡眠、放松心情。

　　4．锻炼。积极锻炼，保持体重，有助于防止或减轻腹痛。

　　5．乳糖不耐受者应避限制乳制品摄入量。

　　肠炎

　　1．熟知会诱发疾病的食物。酒、咖啡、辛辣食物、油腻食物等都可能是肠炎诱因。

　　2．平衡膳食，少吃多餐，有助于营养吸收。

　　3．做轻度锻炼。瑜伽、太极拳及散步等轻度运动有助于减轻压力，缓和腹痛。