上班族肩膀酸痛原因是坐姿不良(图)

　　上班族经常会出现腰肩酸痛的现象，造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，生活中的一些睡姿和其他方面也有影响。那么上班族腰肩酸痛怎么办？

　　虽然适度的休息可以减少短暂不适，不过有些患者会疼痛到无法正常作息。在急性疼痛时，可用热、冷、电、超声波等物理治疗法来增加血液循环，促进废物代谢，降低疼痛，也可请医师开消炎止痛药或肌肉松弛剂之类的药物来缓解疼痛。

　　临床上许多习惯性头痛或肩膀酸痛的病人，检查他的肩颈部时发现，这部分的肌肉僵硬，气血严重阻塞，很明显的，软组织多次受伤，有的是刮痧或按摩手法用力不当造成的，严重的甚至整个背部都是板硬的。而患者越不舒服，就越会去刮它、按摩它，越去刮它、按摩它就越不舒服，变成了恶性循环。

　　还有人喜欢用SPA水疗来缓解肩颈疼痛，医师表示，SPA水疗有它的正面效果，但是建议SPA宜在下背部等处大片肌肉上，会有按摩和促进血液循环作用，不要以强力水柱冲刷颈部、肩韧带、脚踝和关节等处，且关节不稳定者不宜使用。

　　不过，姿势矫正与平时预防保健运动才是治本的根本大法。颈部上、下、左、右旋转等各个方向的运动，伸展酸痛的肌肉，加上轻微按摩，都是预防保养之道。在工作暂停或休息时间时，只要将每个动作操作十下，最好做三回，这样就可以打断肌肉持续收缩的恶性循环，同时达到伸展的目的。

　　1.正确的坐姿：需要一把有椅背的椅子，把身体平贴于上，正坐垂足不要弯腰驼背，椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度，然后再拿一个小板凳来垫在脚下。市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位，以加强腰背支撑效果。

　　2.正确的立姿：和从小到大大家所学到的立正一样，只是没有解释为什么，现在简要说明如下：挺直背部，收回下巴并伸直后部颈椎（以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小，以致颈神经根病变，双肩往后拉，挺起胸部，收缩小腹使下背变平。

　　3.正确的睡姿：睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间，如果在这段本来是用以休息恢复的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。建议您先寻找到适合的床垫，软硬适中，不会软得睡的沉下去，也不会硬得睡不着，适当的床躺下去时，腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要，必须要能支撑颈部的脊椎，才能让颈椎在睡眠时充分休息。再来就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头；而侧躺时，两膝稍微弯曲，两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，让您睡得更舒服。

　　建议大家注意上面的介绍，及时改正不良的习惯，远离肩周炎嗲来的困扰。（xueqiong）