恢复肌肤保持身材拒绝坐班带来的"负作用"(图)

　　对于把紧实小腹“坐”成满肚子赘肉，编辑有着切身体会，但欣慰的是，上班族中，同命者大有人在。很多时候，商务男并非啤酒肚的受害者，而是久坐的牺牲品，至于腹肌，就仅剩那悲惨的六分之一……但当董默现身影棚，你就知道，即使工作再忙，也能用运动打破坐班魔咒，你千万别借口自己没时间！董先生八成比你忙。

　　出镜人物

　　董默 北京万网志成科技有限公司 副总裁

　　私人信息

　　33岁的6块腹肌拥有者

　　健硕身材标准样板

　　每天坐班超过8小时

　　每天收邮件近300封

　　励志宣言： “失去腹肌简直想死！”

　　谁说没时间就能不运动？

　　“运动就是最好的保养，常锻炼的人会比不运动的看上去年轻7岁。”

　　整合办公室里的碎片时间

　　就拿上班族标准的8小时来说，除去午休1小时，剩下的工作时间里也平均会有1.5小时处于无做工状态，被多数人用来发呆、叹气、刷微博、泡茶水间。但董默是把这些零散时间做集合，再把百叶帘一挡，在办公室里做俯卧撑、仰卧起坐各一组，“这种见缝插针的运动，不用器械又不讲究空间大小，只要对自己有要求，就都能抽空完成。”不过，编辑很担心汗味这件事，务必把空调调低两三度，或者敞开领口做通风。

　　一把椅子的运动可能

　　不是只有独立办公室才有上班健身的可能，格子间照样可以充分利用碎片时间，“坐在椅子上90o屈膝做控制性抬腿，对腹肌也是很直接的锻炼，虽然这强度对我来说太弱了，但很适合平时运动量很少的上班族，你甚至可以在读邮件和开会时顺便运动。”只要你没穿太过修身的西裤就可以。

　　再忙，6分钟总能挤出来

　　董默坦言，这段仅6分钟的视频颠覆了他的健身观，“以前下班后的健身计划就是5组仰卧起坐加3组俯卧撑，每组100个。”一套做完至少也要1小时，运动强度也比普通坐班族大得多，但即使这样，“按教练视频全程跟满6分钟还是会有扒层皮的感觉！”

　　并不是运动难度高，相反，全部动作都非常大众化，躺卧的姿势，甚至不需要挪动方位，“难就难在6分钟内没有1秒停顿，从开始跟做就能将腹肌运动的强度推到极限，如果不是肌肉型，可以适当放慢运动的频率，但一定要做满时间，感受那种运动到深层肌肉的酸痛感。”今晚，你要做的就是去下载这段视频，关键字输入“6分钟腹肌锻炼”。

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